被窝气候

编辑:竹笋网互动百科 时间:2019-12-06 18:25:32
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被窝气候,指人在睡眠时“被窝”里独特的温度湿度和气流环境,不同的“被窝气候”,对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都能产生一定的影响。为此,人们应创造最舒适的“被窝气候”,以保证睡眠质量,达到消除疲劳的目的。[1] 
中文名
被窝气候
外文名
Bed climate
介    绍
睡眠时“被窝”里独特的环境
作    用
消除疲劳

被窝气候基本简介

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“被窝”也有自己的小气候。不同的“被窝小气候’影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡,与被窝温度关系密切。欲想在冬季早睡和睡得深,可使用空调、电热毯、热水袋等取暖设备,先调节好被窝的温度。[2] 

被窝气候影响因素

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被窝气候温度

温度是影响睡眠的最主要的气象要素。卧床后能否迅速入睡,与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为34℃。为了保证卧床后能迅速入睡,冬季可使用电褥子,或热水袋调节被窝温度。
专家们认为,室温在20-23℃最适宜人睡眠。古人说“春眠不觉晓”,主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。但室外温度、卧室温度及被窝温度均并非是绝对的正比例关系,只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明,最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃,所以在冬季,睡前被窝温度远低于体温,如果睡前不采取一定的措施,人体在接触被窝后的一段时间内,皮肤受到寒冷的刺激,会引起大脑皮层的兴奋,从而不利于入睡。

被窝气候湿度

被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。被窝内相对湿度要保持在 50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液,被窝内湿度常高于60%。因此,被褥要经常在阳光下晾晒,以保持干燥。
试验表明,50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,使皮肤受到刺激,影响睡眠深度。

被窝气候气流

不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的,把身体裹得紧紧的,甚至是蒙头而睡。这样既不卫生,也未必舒服。蒙头而睡,除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外,从嘴里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高,被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏,全身肌肤都会变得不舒服。
医疗气象专家研究发现,最舒适的被窝气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感,调节起来比较困难。一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1-2处小小的缝隙,基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。

被窝气候调节措施

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被窝气候提高温度

为了确保卧床后能迅速入睡,可采取以下措施调节被窝温度:
(1)卧床前用电热毯或热水袋,使被窝温度提高到32℃以上,但不能超过35℃。温度控制既可凭手感,也可用体温表测量。
(2)临上床前用热水泡泡脚,有利于增进全身血液循环,缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
(3)选用厚薄适中的被子,一般以3公斤为宜,被子过轻,达不到隔热、保暖的效果;被子过重,既压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反感疲劳、困倦,容易受凉。

被窝气候降低湿度

为了使被窝湿度趋于最佳状态,可采取以下措施:
(1)降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气,卧室内湿度常达70%以上。天晴后,就应及时开窗通风、采光,使室内湿度迅速降低;若长时间阴雨或降雪,可通过室内增温达到降湿的目的。
(2)被子、床单要勤洗晒,从而保持棉絮和被面的干燥。
(3)内衣厚薄要适中,质料要合适,一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外,睡眠时把两臂伸出被外,对降低被窝湿度也是有利的,但要防止臂、肩部受凉,身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。

被窝气候气流畅通

(1)冬天睡觉不要用被子蒙头。医疗气象专家研究发现,最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感,调节起来比较困难。
(2)被窝气流应保持每秒20厘米左右。因此被子不要捂得过严,也不要四处透风。被子以轻、暖、软为宜。
(3)只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的距离,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。
参考资料
词条标签:
非文化 文化